Witam jadę takim planem 15-10-5 ułożonym kiedyś przez wodyna - lekko zmodyfikowałem trening A: -plaska -martwy ciag -ze względu na bóle prostowników zastąpiłem maszyną do odwołania -wyc na bary - sztangielki -wyprost nóg na maszynie -superseria bic-tric na linkach (pierwotnie było na sztandze ale na linkach lepiej mięsień wyczuwam) trening B [...]
[...] ani supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to określic ale cos pomiedzy endo-mezo (na pewno nie ekto, poniewaz nic na to nie wskazuje) W te wakacje zamierzam zrobic kilka cykli odzywkowych typowo w celu zdobycia masy miesniowej. Caly [...]
[...] Zły Bilans Diety ? za duzo ww , białka lub tluszczy? a moze jakies produkty ktore sa niepotrzebne :) - zle rozlozone kalorie ? - dodtaki do diety , rzadko ale piwko , czy cos slodkiego lub cukier ? - czy to po prostu tak powinno byc ? ze ciezko sie go zbija i potrzeba na to czasu , dodam ze mialem go przed rozpoczeciem tego wszystkiego :) - [...]
Cześć ćwicze na siłce ok 3 lata z przerwami od jakiegoś miesiąca bola mnie plecy w dolnej cześci naweet jak siedze czy jak śpie byłem u lekarza rodzinego przepisał maść i nic nie pomogła. Wiecie mniejwiecej ile moze trwać wyleczenie tej kontuzji może ktos miał coś podobnego mam nadzieje ze idzie to wyleczyć jutro ide do [...]
[...] rozstepu i to dosyc sporego.POwiedzial ze nie bedzie sie oszpecal.Dodam ze kiedy moze to pije na umor a fajka nie wyciaga z geby :)Namowilem go na 1 treningu zeby machnal cos porzadnego na klate a on (oczywiscie z fajkiem) kazal nam najpierw nalozyc ze 110kg.Machnal tym z 5 razy i powiedzia zeby mu dolozyc.Nie pamietam na jakim ciezarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zaczynam :) Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. [...]
witam mam następujące suple: kreatyna optimum nutrition 300g mass xxl 3kg carbo max treca 2kg chciałbym sie dowiedziec jak to wszystko połączyć dla najlepszego efektu będę chciał zrobić fazę nasycenia ja uważam tak: nietreningowe kreatyna rano i wieczorem 5g + carbo 50g +mass xxl 50g pomiędzy posiłkami tak samo 2x treningowe dni przed trenigiem [...]
[...] Mocne strony to plecy i nogi. Robie cwiczenia glownie silowe po 5-6 powtorzen 3-5 seri, nie chce stracic miesnia za duzo na tej redukcji. Narazie brak aerobow. Jezeli ktos cos jest w stanie mi doradzic w kwesti redukcji to bardzo dziekuje Pomiary bede aktualizowal co tydzien. Dzieki i pozdro. tutaj wyniki po 1 tygodniu redukcji 20% tkanki to [...]
[...] dzwignie na bark, od o wiele masywniejszego zawodnika. Przez ostatnie pare dni, przy podnoszeniu reki wzdłuz ciała odczuwam delikatny, ale irytujacy bol. Pozatym cos mi tam strzyka. Pytam sie bo przed paroma miesiacami spadlem z roweru na drugi bark i do dzisiaj przy robieniu pąpek słysze te strzykniecia i czuje bol. A wiec, czy nie [...]
Napisałem na insomni, ale tu sie lepiej znacie Jutro mam kurna miec badanie jelita (jakieś prześwietlenie czy coś) lekarz mi powiedział że dzień przed porządnie się przegłodzić+ leki na przeczyszczenie , żeby flaki były czyste Normalnie jem te 5-6 razy dziennie, więc już czuje że będzie ciężko. I tak się zastanawiam czy nie pic jakiegoś gainera [...]
Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]
[...] gdyz mam problem z doborem odpowiedniego dopingu na mase!Ale jak napisalem chodzi mi o mase nie tloczenie wody w miesnie,co byscie polecali ?deke,omke,mete czy cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na [...]
Na poczatku napiszę, abyście mnie wysłuchali i nie zbełtali. Zawsze byłem przykości, ale jadłem wszystko co chciałem dosłownie. Potem pojechał na obóz w piłkę zrzuciłem, też jadłem co chciałem. Ostatnie 3 miesiące jadłem jak niemowla, odchudzałem się bo coś z psychą. Straciłem i tłuszcz i mięśnie ,a przy tym siły, i zapał do pracy - energię. Chce [...]
Witam, Treningi mam 3x na tydzien w godzinach pozno wieczornych. Zazwyczaj w domy jestem chwile przed 22.00. O tej godzinie nie bardzo mysli mi sie szykowac posilek i jesc. W tym momencie odrazu po powrocie wypijam Anabolic Window, biore przysznic i ide spac. Chcialem spytac czy jest jakas alternytywa dla Anabolic Window? Cos lepszego? Tylko, zeby [...]
w wakacje odpoczywam od typowej siłki.. on i chcę ją zastąpić innymi aktywnościami siłowymi.. ostatnio były fajne filmiki (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć [...]
Witam serdecznie na forum. Jest to mój bodajże drugi post na forum, jednak ogólnie przez ostatnich 6 miesięcy byłem waszym czytelnikiem :) Forum jest super, najpierw czytałem, później w końcu postanowiłem się zarejestrować. Mam jakieś dziwne skłonności do anemi. W ubiegłym roku , kiedy robiłem sobie badania morfologi krwii, miałem bardezo duży [...]
witam. okolo dwoch miesiecy temu podczas robienia bicepsu zrobilem cos z nadgarstkiem, mianowicie konczylem ostatnia serie i nadgarstek tak jak by sie wygial, zaczal bolec na tyle ze nie potrafilem juz zrobic ostatnich powtorzen. zrobilem sobie przerwe od silowni poki nie przestanie bolec i wszystko bylo okej. teraz miaalem dwu tygodniowa przerwe [...]
witam wszystkich serdecznie, mam problem, ponad miesiąc temu zacząłem znów redukcję, z zapotrzebowania obciąłem 500 kcal, ograniczyłem węglowodany do koniecznego minimum, preferuję dietę bardziej białkowo tłuszczową, trening fbw 3 razy w tygodniu, codziennie ponad 10000 kroków, niestety jestem zmuszony również od miesiąca przyjmować rozuwastatynę [...]
